मोटापा कम करने का तरीका 

आजकल मोटापा एक बहुत बड़ी गंभीर समस्या बन गया हे। ओर मोटापे से  सबसे ज्यादा शिकार महिलायें हो रही हे। यदि समय रहते यदि आप इससे नहीं सजक हो पाए तो मोटापा बहुत सारी गंभीर बीमारियों को बढ़ावा देता हे। इसलिए जरूरी हे कि आप इस मोटापा से बचने के प्रति सचेत हो जाएं। तो जानिए मोटापा कम करने का तरीका (Motapa kam karne ka tarika)  इस पोस्ट को अंत तक पढ़ने पर –  

 क्यों होता हे मोटापा ? WHY OBESITY 

आजकल के जीवन शैली ओर सुख सुविधाओं के साधनों ने हमें अपने स्वास्थ्य के प्रति लापरवाह बना दिया हे।  खासकर मोटापा की बात करें तो ये समस्या सबसे ज्यादा हर दूसरी महिला को हो रही हे। क्योंकि महिलायें अपने भोजन के अनुपात मे उतना व्यायाम नहीं कर पाती हे। ओर इसके कारण हमारे शरीर मे  फैट सेल्स (चर्बी युक्त कोशिकाओं) बढ़ने लगती हे। ओर हम मोटे होते चले जाते हे। ओर एक बार अगर मोठे हो गए तो इससे बच पाना या पतला होना बहुत मुश्किल हो जाता हे।

आधुनिक जीवन शैली क्यों हे कारण ?

• पैदल चलकर ऑफिस या बाज़ार जाना, बहुत कम हो गया हे।
• साइकिल का कम या बिल्कुल प्रयोग ना करना
• सोशल मीडिया
• पार्क मे दोड़ने या खेलने के बजाय मोबाईल पर समय व्यतीत करना
• लिफ्ट का प्रयोग करना
• समय का अभाव होना।
• व्यायाम न करना।
• तनाव

 

मोटापे से होने वाली बीमारियाँ -Motapa kam karne ka tarika

मोटापा कईं बीमारियों की जड़ हे जेसे-

• डायबिटीज
• उच्च रक्तचाप
• कोलोस्ट्रॉल की अधिकता
• हृदय रोग
• दिल का दोंरा
• पित्ताशय के रोग
• अर्थराइटीस
• सांस की समस्या
• केन्सर आदि

 

मोटापे से होने वाले दुष्परिणाम –

Motapa kam karne ka tarika

1. हार्मोन मे असंतुलन

मोटापा की बजह से हमारे हार्मोन असंतुलित हो जाते हे। जिसकी बजह से महिलाओ की प्रजनन क्षमता दुष्प्रभवित होती हे।

2. मोटापे से नवजात को खतरा

मोटापा के कारण नवजात शिशु को खतरा बढ़ जाता हे ओर  गर्भपात जेसी समस्या बढ़ जाती हे।

3. जोड़ों का दर्द 

मोटापे से हमरे घुटने ओर जोड़ों मे दर्द की समस्या बढ़ जाती हे।

4. मधुमेह (Diabetes)

स्त्रियों मे मधुमेह यानि टाइप 2 का सबसे बड़ा कारण मोटापा हे। एक सर्वे के अनुसार पता चला की मधुमेह की 90 % महिलायें को टाइप 2 डियाबीटीज़ हे।

5. नींद न आना

नींद न आना (स्लीप ऐपनिया) महिलाओं मे आम समस्या बन गई हे। इसकी बजह से गले के आसपास अधिक फेट जमा हो जाता हे। जिसकी बजह से हमरी स्वाश नली पतली हो जाती हे ओर सांस लेने मे समस्या होती हे। जो नींद न आने का कारण बनती हे।

 मोटापा दूर करने के घरेलू उपचार – जानिए 11 उपाय 

1. संतुलित ओर नियंत्रित आहार लें
2. डायटिंग न करें।
3. खाना खाने के कम से काम आधे घंटे बाद पानी पियें। तुरंत बाद पानी न पियें।
4. खाने मे तेलीय ओर मीठा भोजन को कम करें।
5. भोजन मे साग सब्जी ओर फलों को अधिक शमिल करें।
6. खाने को चबा कर ओर धीरे धीरे खाएं
7. तरल पदार्थों का सेवन करें।
8. सुबह सुबह खाली पेट एक चम्मच शहद ओर नींबू को एक गिलास गुनगुने पानी मे मिलाकर पियें।
9. भरपूर नींद लें। कम सोने से अधिक भूख लगती हे।
10. फलों के रस सेवन करें।
11. भोजन की सुरुआत शलाद से करें। 

मोटापा दूर करने के लिए योग ओर एक्सर्साइज़ 

मोटापा दूर करने लिए विशेष योग हे।  जो की बहुतआसान ओर सरल हे। आप वीडियो देख कर योगासन करने की विधि जान सकते हे। वीडियो के लिए क्लिक करें 

एक्सर्साइज़ 

मोटापा दूर करने के लिए सबसे अच्छी एक्सर्साइज़ रनिंग ओर वॉकिंग मानी जाती हे। आप इसको दूर करने के लिए एक्सर्साइज़ भी कर सकते हे। एक्सर्साइज़ देखने के लिए क्लिक करें 

 

जानें बिना जिम ओर एक्सर्साइज़ के केसे करें बजन कम

1. शक्कर (शुगर) का सेवन बंद करें। इसकी जगह गुड खाएं। क्योंकि इसमे केलोरी की मात्र कम होती हे ओर फायदेमंद भी होता हे।
2. Packed फूड का सेवन न करें।
3. ताजा फलों ओर घर का भोजन करें।
4. मैदा ओर उससे बने व्यंजनों का सेवन बंद करें।
5. जंक food का सेवन न करें। 

 

दोस्तों आशा करती हूँ। कि आपको मोटापे से संबंधित बेहतर जानकारी मिली हो। आप अपने सुझाव कमेन्ट बॉक्स मे टाइप कर सकते हे। ओर हाँ अगर आपके पास भी कोई अच्छी कहानी, जानकारी, आर्टिकल तो जरूर शेयर करें। हम उसे आपके नाम के साथ प्रदर्शित करेंगे। आप हमारे ओर व पोस्ट पढ़ सकते हे। जेसे;

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धन्यबाद!